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商品名稱: 日本 okamoto 岡本~CROWN超薄柔軟衛生套(10入)
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產品說明: 許可證核准字號:衛署醫器輸字第011828號

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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 〈過聖誕別忘健康2〉別人怎麼都吃不胖?關鍵是這個!【壹特報】



要訓練肌肉主要依靠負重的重量訓練。(資料照片)

林若君說,要建立肌肉,食物與運動兩者都要兼顧。食物的部分,每天必須補充60克的優質蛋白質,其中植物性蛋白質最好佔2/3;至於運動的部分,除了有氧之外,最好能搭配重量訓練。

「運動後肌肉有痠痛感,現在認為是肌纖維的斷裂所造成,這是增加肌肉的必經過程,這時候補充蛋白質會有事半功倍的效果。」林若君解釋,肌纖維斷裂後就是要馬上修復可以增加肌肉量,補充蛋白質就是提供修復的原料,建議要在運動後半小時內補充。

復健專科醫師陳昭蓉強調,並不是說一定要求每個人都要練成大胸肌,但是至少要維持健康肌力;「基本上包括伸展、肌力、有氧等三大類運動最好都要平衡做到;一定要依照身體狀況而調整運動方式,一定要量力而為!」

陳昭蓉提醒,肌力是用進廢退,必須持續的作才能維持,一旦恢復成沒有運動的狀況,很快又會回到原來的狀況,所以肌力的維持是一輩子的事!」(撰文:蔣仁人)


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